Ankle bending

इस आसन को करने के लिए नीचे बैठ जायें और अपनी टांगों को एकदम सीधा कर ले। बाजुओं को पीछे hips के पास ले जाकर कर इनका सहारा लेकर बैठ जायें। आपके पैरों के बीच में थोड़ा सा gap होना चाहिए ।इस प्रकार धीरे-धीरे अपने पैरों को ankle joint से   आगे  की ओर झुकाते हुए floor को छुने की कोशिश करेंगे,ध्यान रहे आपकी legsसीधी रहे। इसी प्रकार  पैर पीछे  घुटनें की  ओर bend करना है।आगे की ओर करते हुए सांस को छोड़ना(exhale) है व पीछे करते हुए सांस लेना( inhale) हैऔर कुछ समय के लिये दोनो ही स्थितिओं में hold करना है और ankle jointव पैरों में टांगो की muscels में होने वाले खिंचाव को feelकरना है।10-10 बार अभ्यास करते हुए इसको बढ़ाते जाये।ध्यान रहे योगासन किसी trained व्यक्ति की देख रेख में ही किये जायें।

लाभ:-

1 इस आसन को करने से ankle joints में लचीलापन आता है।

2.जोड़ो के दर्द के लिये बेहतरीन आसन है।

3 टांगो के रक्त प्रवाह (blood circulation)को ठीक करता है।

4.आपकी bodyमें energyऊर्जा को बढ़ाता है।

.              क्रमशः